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首先，劈叉不是那么简单的 ，要真想练的横竖劈叉都很容易就下去 ，不受点苦，不花点时间 ，那是肯定不行的 。
1 ，先说你个人的身体素质问题，你平时经常锻炼吗 ，如果你不经常锻炼 ，建议你先跑上一个星期的步，不用太多，一天8百米的慢跑就可以了 。起初的锻炼的一个星期不要练习劈叉。这第一个阶段是为了让你的身体和肌肉更适应一下后面紧张的锻炼 。如果你平时缺少锻炼 ，这个环节不能少 ，少了的话会让你以后的锻炼引起肌肉损伤 。如果你是个运动爱好者可以直接进入第二个环节。
2，要能练成很轻松的劈叉至少要5个月 。女孩有些先天柔韧性就好这个可能会快一点 ，简单的检测方法 ，如果你双脚完全并拢，膝盖不打弯 ，用手能毫不费力的触摸到地 ，这就是你的柔韧性还可以，4个月查不多能练成 。如果摸不到至少5个月。可以速成 ，但是一定会损失韧带 。因为你20岁了 ，常常可以听说有些跆拳道班四五岁的小朋友可以一周开叉，这是因为孩子的韧带本身就软 。这个时间概念你必须先了解 ，如果感觉自己坚持不了这么长时间 ，倒不如别练，还不如去敷敷面膜保养一下皮肤去。
3，好了 ，如果你准备好了以上两项 ，就可以开始简单的训练了。每天训练前一定要热身10分钟，这个决定需要 ，千万不能少要不就还是那个老生常谈 ，会损伤韧带，可以跳跳绳 ，快走 ，慢跑都可以达到热身的效果 。
4，正式开始 ，最简单的就是先说上面说过的 ，双脚并拢，用手摸地 ，随着训练的日子过去 ，你会逐渐指尖，手掌摸到地 。然后手肘可以碰到脚面，头可以轻易碰到小腿（前面）。你就成功在即了 。大概需要3周左右 。
5 ，每天先完成第三 ，第四项。然后可以手扶着栏杆先开简单的竖叉，不要硬压 ，极限程度15分钟 ，休息5分钟，分4组练习 。这样练两周 ，可以开始横叉 ，同样分组练习，练习两周 。
6 ，完成上面的几项 ，你马上就快要成功了，但是在心理上这个时间是最容易放弃的 ，快要成功 ，但是时间也花了不少了，人的新鲜度也快过了，两个字坚持 ，开始不用栏杆的横竖叉练习。加上一些踢腿的动作 ，你可以百度一下舞蹈柔韧性训练的视频，看着练习一下 ，这个过程四周左右 。
7 ，还剩下的9周你要做什么那，就是天天略微的延长训练时间 ，但是热身不能少 ，还是完成第六组的训练 。
8，完成以上的项目你肯定可以完美的横竖劈叉 ，而且很轻松。
9 ，给你个小建议，不要在你认识的人面前显露 ，有些好朋友 ，家人知道你能劈叉，就让你表演，你如果不加热身的 ，直接劈叉 ，会让你的肌肉，韧带损伤 ，如果真是想表演 ，不如短短的来个小热身 。
10.最后一条，不是你这九周训练完了 ，你一辈子都可以有这么好的柔韧度了 ，你还是要天天抽空练习，才可以一辈子保持 。
祝你成功 ，很多人退休才开始练习柔韧性 ，照样可以练成，加油 ，祝你练成气质美女哦！！！
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我是乐信号的签约作者“后若惜”
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