做运动能消耗多少卡路里？

网上有关“做运动能消耗多少卡路里？”话题很是火热，小编也是针对做运动能消耗多少卡路里？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

那得看你做什么样的运动了每个运动消耗的不一样 。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡
。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能 ，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形
，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼
。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能 。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡
。对心肺 、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡 。有益于大腿和意志的锻炼
。

滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体
、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用 。

高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡
。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒 ，对保持线条优美极为有利 。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡
。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长
，消耗的热量越大 。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环 ，活动关节和有助于减肥
。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量 。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡
。这是一项健美运动
，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈 。

壁球：每半小时消耗热量三百卡
。可锻炼两腿灵活性，可减肥 ，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动 。

网球：每半小时消耗热量二百二十卡
。这是项激烈运动
，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。属全身运动 ，有益于心肺
，可锻炼重心的移动和协调性
。

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里）555卡

快跑（一小时12公里）700卡

单车（一小时9公里）245卡

单车（一小时16公里）415卡

单车（一小时21公里）655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走（一小时4公里）255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳（一小时3公里）550卡

有氧运动（轻度）275卡

有氧运动（中度）350卡

高尔夫球（走路自背球杆）270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机（一小时6公里）345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪（一小时8公里）600卡

练武术790卡

成年人一天需要多少热量？

一、热量的作用

热量来自于碳水化合物，脂肪 ，蛋白质

碳水化合物产生热能=4千卡/克

蛋白质产生热量=4千卡/克

脂肪产生热量=9千卡/克。

二 、热量的单位

千卡Kilocalorie，千焦耳

1千卡=4.184千焦耳

1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量 。

三、成人每日需要热量

成人每日需要的热量=

人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量=1.1x（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量

男性：9250-10090千焦耳

女性：7980-8820千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
。

人体基础代谢的需要基本热量简单算法

女子：基本热量（千卡）=体重（斤）x9

男子：基本热量（千卡）=体重(（斤）x10

人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡

女子

年龄公式

18-30岁14。6x体重（公斤）+450

31-60岁8 。6x体重（公斤）+830

60岁以上10
。4x体重（公斤）+600

男子

18-30岁15。2x体重（公斤）+680

31-60岁11.5x体重（公斤）+830

60岁以上13.4x体重（公斤）+490

游泳(一小时3公里) 消耗550卡

游泳可以说是寓减肥于娱乐 。而且游 泳可以很消耗热量
，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量
。因此到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时 ，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会 特别疲惫和饥饿
，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来 。

跳绳一小时消耗880卡

跳绳一种很适合减肥的有氧运动
。而且跳绳所需的成本比较低 ，场地要求也不是很严格
，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减 掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算 ，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。因此
，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦
。跳绳结束 后 ，建议按摩揉捏小腿
，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

打羽毛球消耗400卡

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉 ，还可以有效提高身体的柔韧性 。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球
。但是要 注意如果很久没有打过羽毛球
，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩 。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性
。

打壁球消耗900卡

春季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来 ，还能排出体内的脂肪和毒素 。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量
。但是打壁球需要场地和很高的反应速度
，对于MM来说，锻炼起来有点难度。

打排球消耗320卡

打球是一种燃烧身体脂肪运动 。除了打羽毛球外 ，消耗卡路里还可以打排球
。打排球时需要用手臂和腿部的力量
，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量 。

打乒乓球消耗260卡

打乒乓球似乎不太需要消耗热量 ，如果你这样想就错了
。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉
，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量 。

吹气球(50个气球和跑步10分钟消耗一样)

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思 ，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果
，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢
。

水中慢跑每100米消耗6500卡

我们都知道跑步有很好的瘦身作用 ，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大
，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多 。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量
。

跑楼梯消耗480卡

如今，人们的生活条件好了 ，出门坐车
，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动 ，不仅可以预防冠心病的发生
，还特别有利于减肥 瘦身 。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍 ，比散步多4倍
，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米
。

跳舞消耗300卡

跳舞不仅会使你更优雅 ，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看
，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律 ，帮助心肌收缩， 促进血液循环
，延缓细胞衰老 。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰
、翘臀和瘦大腿 ，增加身体的灵活性和柔韧性
。但不同类型的舞蹈所消耗的 热量也不同
，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。

安全的减肥速度是每周不要超过一公斤 。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量
。也就是减一公斤脂肪 ，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食 。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空
，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半
。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下 ，人体会消耗自身体内的蛋白质
，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成 ，另外50%由运动来实现 。运动既能消耗能量
，又能保证体内蛋白质不丢失
。

中国的滑雪场至少有几百家之多，但规模相差很大。规模比较大、人气比较旺的雪场有：

△ 北京：南山滑雪场  ，怀北滑雪场 石京龙滑雪场， 云居滑雪场
， 军都山滑雪场 ，渔阳滑雪场 ， 八达岭滑雪场 
，莲花山滑雪场， 云佛山滑雪场  ，塞北滑雪场 
，雪世界滑雪南山滑雪场场

△天津：蓟州国际滑雪场，盘山滑雪场 ，玉龙滑雪场
，水上公园滑雪场

△河北：万龙滑雪场(国内规模最大的滑雪场) 长城岭滑雪场 木兰滑雪场 多乐美地滑雪场 秦皇古道滑雪场 清凉山滑雪场

△上海：上海滑雪场，上海银七星室内滑雪场 ，

△黑龙江：亚布力大青山滑雪场
，亚布力雅旺斯滑雪场，亚布力新体委滑雪场 ，二龙山龙珠滑雪场，长寿山吉华滑雪场
，帽儿山滑雪场，乌吉密滑雪场 ，玉泉玉峰滑雪场
，玉泉狩猎场滑雪场，黑河远东滑雪场 ，加格达奇映山红滑雪场
，满洲里滑雪场，绥芬河森林公园滑雪场

△山西：山西九龙国际滑雪场

△吉林：长白山和平滑雪场 ，吉林北大湖滑雪场
，长春莲花山滑雪场，长春净月潭滑雪场 ，

△辽宁：东北亚滑雪场, 白清寨滑雪场, 棋盘山滑雪场, 弓长岭滑雪场
，何家沟滑雪场,东风湖滑雪场,千山滑雪场

△湖北：神龙架旅游滑雪场

△新疆：白云国际滑雪场，威斯特灯光滑雪场 ，雪莲山灯光滑雪场，丝绸之路灯光滑雪场

部分雪场详细介绍：

一 、河北省

1
、河北木兰围场滑雪场

位于河北省承德市围场满族蒙古族自治县境内
，又称“塞罕坝雪场 ” 。 位于河北省木兰围场承德塞罕坝国家森林公园内，平均海拔1600米 ，在北京正北
，距北京350千米，距承德150千米
。

这里每年十月即开始降雪 ，降雪期长达二百余天
，积雪可持续到来年五月，常年积雪厚度平均 五十公分  ，积雪期平均气温为零下十六度至零下十八度
，实为非常适宜开展冰雪运动的一处旅游圣地。

塞罕坝滑雪场于一九九七年投巨资建设，位于塞罕坝机械林场南端 ，距北京 360公里 左右
，占地约 150万平方米，交通方便、通讯便捷 ，为距北京最近的大规模滑雪场，是世界著名的皇家猎苑的一部分 。其由法国专家设计的两条拖牵式索道和呈“S
”型的滑雪道
，就掩映在这片由松林白桦构成的林海之中
。与之配套的索道 、滑雪板
、滑雪靴等设备也分别从法国和日本购进，具有先进、便捷 、安全等特点。如今已建成 三十米 宽 三千米 长的雪道三条 ，其中坡度在七度左右的一条
，供初学者使用；坡度在十五度左右的两条，供掌握一定滑雪技巧者使用 。此外 ，滑雪场内还设置了中高级客房二十余套
，并设有乡村火炕，餐厅主营满蒙菜系
、烧烤全羊、坝上纯天然绿色食品及野味系列
。可接待中小型会议 ，为游客提供全面的餐饮客房服务。

2 、多乐美地滑雪场

位于张家口市崇礼县四台嘴乡喜鹊梁峰北侧,海拔1600-2000米间,占地10平方公里 。属温带大陆性季风气候,冬季漫长,冬寒夏凉。

天然雪滑雪期常年在11月下旬至次年3月下旬,可达120天
。

从北京马甸出发(经八达岭高速公路)--->过延庆(城东)
、沙城（城中）--->过张家口市（市中心穿过）、出大镜门--->距崇礼县城3公里处右转弯过桥--->再行驶18公里--->多乐美地滑雪场。

3  、长城岭滑雪场

位于河北省张家口市崇礼县境内
，这里雪地资源丰富，冬季的平均气温在零下15度左右 ，风速平缓
，积雪厚度平均在1米左右，存雪期长达5个月以上 ，滑雪的日子为11月至次年的3月，约130天 。

4、万龙滑雪场

万龙滑雪场位于河北省张家口崇礼县花梁
，占地面积30余平方公里，最高处海2110.3米 ，垂直落差550米
。距北京市249公里
，距张家口市50公里。万龙滑雪场于2003年开始投资建设，一期投资5000万元 ，共建成初
、中、高级滑雪道5条
，总面积20万平方米 。其中金龙雪道2000米，平均坡度20 度；银龙雪道1800米 、平均坡度18度；玉龙雪道2500米 ，平均坡度14度；小龙道550米
，平均坡度10度；初级雪道400 米，平均坡度7度
。

滑雪场装配了1200套国外最新型卡宾（CARVING）滑雪板 ，其中200套是索罗门（SALOMON）品牌高级雪具；装备了2条双人吊椅式索道
，2条拖牵式索道；从加拿大和日本进口了2台压雪车，4辆雪地摩托和50个雪上飞碟。拥有国内最优秀滑雪教练团队的滑雪学校 ，可为不同水平的滑雪者提供系统的滑雪教学 。作为2003年"第三届中国o崇礼国际滑雪节"的主办地，万龙滑雪场集旅游滑雪和竞技滑雪概念于一身
。

5
、云顶滑雪场

云顶滑雪场位于河北省张家口崇礼县花梁东南侧
，云顶滑雪场于2011年开始投资建设，总投资30亿元 ，一期共建成初、中 、高级滑雪道9条。扩建工程正在进行中 。

二
、吉林省

1、吉林北大湖滑雪场

地处长白余脉 、松花湖自然风景区
、吉林永吉县境内
， 距吉林市56公里，距省会长春市141公里 ，属城区滑雪场
。开发面积17.5平方公里
，是我国重要的滑雪训练基地和旅游滑雪中心。山区雪情好，雪期长 ，正常年份最初降雪日在10月下旬
，最终降雪日在4月初，有效滑雪期可达140天左右 。雪场高山雪道三条 ，总长约8040米
，占地30公顷，雪道最大坡度32 度 ，最小坡度7度，平均坡度15度左右
，无论山形地势、海拔落差 、地质构造等状况都有利于雪场发展。

北大湖滑雪场线路多种多样，雪道交叉相连 ，地形起伏明显
，视野明朗开阔，适合滑雪初学和专业训练 ，10公里环野雪道一条和面积7040平方米的冬季现代项靶场一座
，沿线起伏有致；W90米级跳台
、 W50米跳台、W20米跳台和自由滑雪台各一座，为标准专业跳台各自配有的裁判房 ，其中
，W90米级跳台还配有338米日本进口式单人吊椅式索道；滑雪索道5条，总长度为6040米
。

汽车路线：

（1） 在客运站乘专线车。每天12：20开 。

（2） 在客运站乘车先到五里河镇 ，再乘小公共到达北大湖
。

火车路线：

从北京乘火车571次直快14:34开
，次日 6:35到吉林市，从火车站乘小巴直达雪场。

2 、长春净月潭滑雪场

位于长春市东南侧净月潭国家风景名胜区内 。距市中心18公里 ，区域面积18平方公里，三面环林
，一面临水，具有得天独厚的区位优势和旅游资源
。

与众多滑雪场所不同的是这里是"城市中的滑雪场" ，与城市不同的是这里湖光山色、空气清新。净月潭滑雪场年积雪期为150天
，滑雪期为120天 。每年11月中旬到翌年3月中旬是最理想的滑雪时间
。 设有5条雪道。分为初级
、中级和越野雪道 。

初级雪道三条各长580米、470米 、300米，平均宽度30米 ，坡度8-10度
，可供初学者使用
。中级雪道一条，长1470米 ，平均宽度35米
，坡度15度，高差80.6米。

交通路线：

净月潭滑雪场距长春机场23公里 ，车站19公里
，市中心18公里，由市内各大酒店到滑雪场不到30分钟 。您可以在三马路乘坐102路净月潭专

线到正门 ，滑雪场班车免费为您接送服务。

汽车路线：

（1）在三马路乘郊线汽车，在终点净月潭门口下车后
，有专线车直接到滑雪场
。

（2）在动物园乘120路汽车。

3
、松花湖滑雪场

松花湖滑雪场是中国著名的城区滑雪场，占地35万平方米 。1965年始建 ，1982年竣工
。曾举办了中华人民共和国第六届冬季运动会。

滑雪场雪道长2700米
，空中载人索道近1800米 。还建有5公里越野滑雪道、50米级跳台
。

1992年建成一座综合配套的大型旅游滑雪俱乐部--雪上乐园。雪上乐园建有一条长2100米，宽30米的初中级旅游滑雪道

4 、吉林长白山冬训中心

位于长白山国家级自然保护区内海拔1640至1800米的雪山原始森林中 ，以长白山16峰为依托
，南有天池
、二道白河、东有圆池 、北有地下森林等游览区，自然环境优美
、冰雪条件优越 。年降雪量、日降雪量和积雪日数均为全国最多 ，积雪日可达258天
，雪场可滑期可达7个月之久
。

据说这里的雪质非常接近法国及意大利北部地区的雪。自1959年以来，全世界有上千运动员曾在这里滑雪 ，其中有俄罗斯和韩国的国家队队员 。

雪场建有高山滑雪道2条
，总长3000米，海拔1700米 ，相对高差130米，与之相配套的设有2条总长600米的单人吊椅式运载索道
。在接近高山滑雪地终点处建有一座自由式滑雪场地
，海拔1720米。 拥有越野滑雪和冬季两项滑雪雪道 。

交通路线：

飞机至延吉。

火车至通化，通化至白河
。至长春或吉林市 ，长春或吉林市至安图。

汽车延吉至长白山滑雪场 。白河至长白山滑雪场
。安图至长白山滑雪场。

5 、吉林市北山冰雪大世界

位于吉林市北山公园内
，占地10公顷，距离高速客运站仅有10分钟车程 。是国内唯一一座室内户外冰雪娱乐场所
。

滑雪区有两条雪道。一条初级雪道80米 。一条速降雪道206米 ，坡度10度
。并设有一条拖牵式索道便于游人快速到达坡顶。 滑冰区周长635

米 。分为两个区域：内圈为自由滑道
，外圈为速滑滑道
。

三
、内蒙古

1、内蒙古凤凰山滑雪场

凤凰山滑雪场位于内蒙古呼伦贝尔盟牙克石市东南，距海拉尔87公里。占地面积2500公顷 ，海拔600-900米
，雪道宽阔 。

交通路线：

飞机至海拉尔，火车至牙克石1小时车程 ，牙克石到滑雪场10分钟车程。

2 、内蒙古阿尔山滑雪场

阿尔山市位于内蒙古自治区与蒙古人民共和国交界处
，地处大兴安岭森林向草原过渡区域，属蒙古高原大陆性气候 ，寒温带湿润区，受西伯利亚寒流影响
，这里冬季温长，降雪量大 ，冰雪资源异常丰富
，每年积雪期长达六个月，即是年十一月至翌年四月 ，积雪平均深度达半米以上
，雪质上乘，风速缓缓 ，是黄金纬度上的最佳滑雪地
。

现有中级高山索道一条
，长度800米，平均坡度12度 ，最大坡度22度。有初级高山索道3条
，累计总长度1000米，平均坡度6度 ，最大坡度15度 。滑雪场具有国内唯一一条起终点位于市中心广场的高标准5公里越野滑雪线路和冬季两项比赛用的射击场
。自由式滑雪空中场地属目前国内最大设施最齐全的场地。

四、云南省

1
、玉龙雪山旅游滑雪场位于云南丽江玉龙雪山的东坡，海拔在4500-4700米之间,四季积雪
，东西向长1000米 。南北向宽600米，适合四季滑雪
。

交通路线：从昆明乘飞机或火车抵丽江 ，换乘去玉龙雪山的旅游专线车

3、西岭雪山滑雪场

雪山分前山及后山
，滑雪场位于后山。 西岭雪山滑雪场是中国目前规模最大 、设施最好的大型高山滑雪场 。

交通路线：

到金沙车站乘车，但班次较少 ，也可先乘车到西岭镇
，再转车前往西岭雪山滑雪场
。

五
、黑龙江省

1、 龙珠二龙山滑雪场

二龙山风景区位于哈尔滨东郊65公里的宾县境内，素有哈尔滨东花园之称。二龙山风景区以滑雪为主 。

二龙山地区山地平均海拔300米 ，冬季平均气温零下15度-18度
，冬季积雪深度30-50厘米，雪质丰厚 ，硬度适中
，全年积雪期140天，滑雪期120 天 ，是滑雪旅游的最佳场所
。龙珠滑雪场位于二龙湖南岸，望龙山为雪场的至高点
，海拔266米，目前初中级滑雪爱好者的理想去处 ，它拥有两个初级滑雪场
，和 8条中高级雪道，可同时接纳数千人滑雪。还备有雪橇和雪地摩托专用道 ，以及国内最新潮的单板滑雪场地 。另设有高空缆车和3条拖牵旅游索道
，雪道和索道联网。

交通路线：

抵达哈尔滨后，乘坐龙珠二龙山滑雪场空调旅游巴士 ，一小时后就可抵达滑雪场酒店
。

2 、哈尔滨月亮湾滑雪场

哈尔滨月亮湾滑雪场坐落在哈尔滨市区松花江北岸月亮湾开发区内
，与美丽的太阳岛为邻，总占地面积2O万平方米 ，设有2000平方米的综合楼
，是集餐饮
、住宿、娱乐为一体的综合性休闲和度假的场所。南与上坞开发区新建的“太阳桥”近在飓尺，与座落在上坞开发区的“冰雪大世界 ”近在飓尺；东临太阳岛雪雕园；北有东北虎林园 。

3 、亚布力滑雪场

位于黑龙江省东部尚志市境内 ，距哈尔滨193公里，距离牡丹江市120公里
。最高处海拔1374.8米
，这里的极端最低气温是-44℃，平均气温-10℃ ，积雪期为170 天
，滑雪期近150天，每年的11月中旬至次年3月下旬是这里的最佳滑雪期。锅盔山主峰三锅盔已经辟为大型旅游滑雪场 ，大锅盔和二锅盔曾是第三届亚冬会赛道 。

交通路线：

1
、 从哈尔滨火车站乘坐城际列车到亚布力镇
，车程2小时，车费30－50元；

2、 从哈尔滨火车站对面客运站乘坐旅游班车到亚布力镇 ，车程3小时
，车费80元左右；

3 、 从亚布力火车站乘小巴至亚布力滑雪场，车程20分钟左右 ，车费10元
。

4
、 玉泉威虎山森林公园

4、黑龙江乌吉密滑雪场

乌吉密滑雪场位于黑龙江省尚志市乌吉密镇
，距哈尔滨市120公里。座落在四方顶子山北坡，海拔475米 ，平均坡度14度 。这里气候适宜，风速较小
，雪情很好，可滑期4个月
。为方便滑雪 ，建有高山吊椅式索道。每年12月直翌年3月处为滑雪期
，冬季平均气温为-12摄氏度 。

乘车：自哈尔滨乘火车在哈尔滨站，每天6次；乘公共汽车在哈尔滨站 、滨江站前 ，每小时发车一次
。

南岗公路客运站乘22
，23，24 ，27
，28，32路长途汽车或道外公路客运站乘30 ，42路长途汽车或乘去牡丹江方向的列车到乌吉密。

5、 黑龙江牡丹峰游乐场

地处牡丹江市的牡丹峰滑雪游乐场
，是我省乃至全国距中心城市最近的滑雪场，冬季的牡丹峰原始气息浓重 ，雪量大
、雪质好，积雪期达160天
，滑雪游乐期140天左右 。雪道长1200米，宽90米

6、 绥芬河国家森林公园

占地2176公顷。具有初级 、中级
、高级三级雪道
。

7、 佳木斯卧佛山滑雪场

卧佛山滑雪场座落在距今6 ，700万年前古火山口遗址群地带 
，总占地面积128公。高山峻岭和茫茫林海雪原构成了这里独特的北国风光 。卧佛山滑雪场现已建成了14万平方米的滑雪场地，4条初 、中
、高级雪道总长度 4 ，000余米 
，安装了双人吊椅缆车和伸缩拉杆式牵引索道
。

8、 黑龙江伊滑雪场

9 、 吉华长寿滑雪场

位于哈尔滨市区最近的长寿国家森林公园内群山起伏山峦系长白山脉张广才岭的余脉在这里你可以找到与您兴趣相投的初，中 ，高级雪道并配有大小型牵引车直达峰顶。

六
、四川省

1、成都西岭雪山滑雪场

海拔最高处：5364米

雪道总长度：10公里

索道数量：9条(吊箱3,吊椅1,拖牵5)

滑雪学校：有

造雪能力：极强

2 、峨嵋山滑雪场

主要活动设施：

一
、高山滑雪道 ：长200米
，宽30米，面积4000平方米 ，容量300人
，平均坡度9，索道运行3分钟 。

二、初级滑雪区：面积2000平方米 ，地势平坦，容量100人
。

三 、飞碟滑道：长120米
，宽8米，三条道 平均坡度8度 ，有飞碟滑板200副
，宜少年儿童娱乐。

四、雪仗场
、冰雕雪塑区：面积2000平方米，供游人玩耍 ，堆雪人
，是参与冰雕的活动区 。

索道为开放式托牵索道，长120米 ，运载量为280人/小时
。

七、北京市

1 、北京南山滑雪度假村

北京南山滑雪度假村坐落于密云县城南3公里处的银冶岭山麓
，距北京市区62公里，占地面积4000余亩。

该滑雪场是目前华北地区规模最大
、设施最先进、雪道种类最齐全的滑雪度假区 。目前滑雪场内高中初级雪道多达十条 ，还拥有中国第一条国际标准的半管式单板雪道 、大型单板跳台和彩虹杠等设施
，同时还开辟了国内唯一的"猫跳"（Mogul）高级道和儿童雪地摩托专用道
。

2
、石京龙滑雪场

石京龙滑雪场位于延庆县，距北京市区80公里 ，是北京一处新兴的滑雪场所。滑雪场采用国际先进的造雪设备，雪道宽敞 。石京龙雪场占地450亩
，场地开阔，起伏多变 ，拥有最先进的大型造雪设备
，完全实现人工造雪，雪质好场面大 ，雪的深度为30公分至1米50。场内设有一条双人吊椅式缆车
，每小时能运送600名滑雪者到山上，四条拖牵式缆车
。

雪场设有三条滑雪道 ，中央中级雪道宽80米
，坡度从12度至30度左右，长约450米 ，东侧高级回转雪道长约1000米
，垂直高度135米；宽度为20米至40米，雪场单独为初学者设置了练习雪道 ，三条不同的雪道可满足高、中 、低不同水平的滑雪爱好者的需要。此外场内设有大型停车场
、雪具租赁店、雪上用品专场店 、餐厅(可供450人用餐)
、贵宾楼、卡拉OK厅等一系列服务设施 。

3 、梨源滑雪场

梨源滑雪场位于平谷县黄松峪乡梨树沟村，是京郊一片天然的滑雪场所
，与其它两处相比较，梨源滑雪场下滑速度快 ，适合有滑雪基础的人
。此外
，滑雪场有专业的教练指导你滑雪，对于初学者提高滑雪技艺大有裨益。

5、北京雪世界滑雪场

距离北京最近的滑雪场

6
、北京怀北国际滑雪场

北京怀北国际滑雪场位于怀柔城区以北18公里的九谷口自然风景区内 ，这里距雁栖湖5公里 。

北京怀北国际滑雪场总面积9.6平方公里
，滑雪场雪道全长3800米，落差238米 ，由1条高级道、2条中级道和3条初级道组成
，2条高空索道缆车，沿长城凌空飞跃 ，6条大拖纤在群山中委蛇
，其中高级道 、中级道的规模具备了国际化雪道标准
。

7
、 京云佛山滑雪场

京郊最大的滑雪场--北京密云云佛山度假村滑雪场总占地面积为45万平方米的雪道，按照国际标准 ，建有长800米，落差130米缆车的高级滑雪道2条；300米-600米长的中级滑雪道3条
，并特为初级滑雪者设计长100米-380米的初级滑雪道4条。

8、 京金鼎湖滑雪场

金鼎湖滑雪场设有训练道1300米 、初级道700延长米
、中级道360米、儿童道140米 、雪地摩托赛道，能够满足滑雪爱好者以及初学者的要求 。

这里交通相对密云的其他滑雪场来讲是最远的 ，道路也一般
。从密云西大桥向东3公里经过长城环岛再向东5公里到长途汽车站路口
，大型指示牌（特高的那个）向右转沿大路前行10公里左右见到路左大影背墙广告指路标向左转（墙挺大，字不大） ，沿曲折山路前行5公里左右到达滑雪场入口。

9
、 北京灵山滑雪场

灵山滑雪场位于门头沟灵山风景区内
，距京城122公里 。灵山是北京最高峰，海拔2303米 ，总面积25平方公里
。

灵山滑雪场占地20000平方米
，雪场长度350多米，宽度50多米 ，既有专业滑学者雪道
，又有业余爱好者雪道。雪场备有雪地摩托、雪地自行车 、滑雪圈
、雪橇等滑雪娱乐设备，能满足不同游客的娱乐需求 。

交通路线：苹果园地铁站乘公交车929路支线；自驾车沿109国道按路标行驶即到。

10、 北京八达岭滑雪场

北京八达岭滑雪场坐落于八达岭长城西侧约两公里处 ，总占地面积3000000平方米，预计投资3亿元人民币
。项目一期建成两条800米长的初级滑道 、二条 600米的中级滑道、一条800米长120米落差的高级滑道以及一条2300米堪称北京目前最长的雪地摩托车道和二条300米长的雪上飞蝶道。

11
、 北京香山滑雪场

北京香山滑雪场位于植物园西区
，紧靠香山，景色如画 ，布局精巧
，这是中国第一家都市滑雪场 。

香山滑雪场包括初级、中级 、高级3条滑雪道，分别适合儿童
、初学者、有滑雪经历者 、专业滑雪运动员等不同层次的需求 ，也可进行常规的滑雪比赛
。

交通路线：乘车路线：333路
、360路、904路 、318路公共汽车香山总站下车

12
、 北京军都山滑雪场

13、北京莲花山滑雪场

坐落在北京市顺义区张镇莲花山的北京莲花山滑雪场
，距首都机场仅30公里，壮观古朴的原木仿真雕塑大门 ，距顺平公路只有600米
，交通便利。

北京莲花山滑雪场，是吉林省十大杰出青年企业家任海涛先生投资兴建中国超大原始森林滑雪场——吉林莲花山滑雪场之后 ，在北京创建的中国绿色生态滑雪场
，也是中国首批连锁滑雪场 。滑雪场由加拿大伊克森公司精心设计，开有2条高级道 ，3条中级道，2条初级道
，另辟有雪圈道 、雪地摩托道
。滑雪场保持了林地原始风貌，苍松翠柏与柿树桃林
、蔬菜瓜果种植大棚、翠竹椰林 、鲜花环簇的生态园景观大厅 ，于皑皑组成绿色生态链
，体现了北京莲花山滑雪场的绿色生态经营理念。饱尝都市喧嚣和工作压力的人们，在这里尽情感受白雪皑皑的壮美风光和绿意盎然的南国风情 ，体味生活的真谛和大自然的魅力 。 在这里
，追求时尚的创新意识和崇尚大自然的回归意识，实现了和谐和统一
。80多万平方米的占地面积 ，为北京莲花山滑雪场的创建和发展奠定了高起点和巨大空间；60000平方米超大停车场彻底打消了停车难的顾虑；12000平方米的雪具房让您极方便地在绿色旋律中滑向雪场。

八、上海市

1
、上海银七星室内滑雪场

上海银七星室内滑雪场（原北海道室内滑雪场）
，其规模与专业水准居世界领先地位 。滑雪场总占地面积100，800平方米 ，建筑面积52
，000平方米，滑雪道长380米 ，宽80米，能同时容纳近千人滑雪
。引进日本最新技术的造雪机
，所造的人工雪与天然雪几乎相同，积雪厚度达50公分。

室内温度常年保持0℃以下 。雪道最高坡度为17度 ，第二坡度为15度
，最低坡度为12度，游客可根据自己的滑雪熟练程度自由选择坡度。

九、新疆

1 、乌鲁木齐雪莲山高尔夫球俱乐部

2003 丝绸之路新疆冰雪旅游风情游即将拉开帷幕 ，雪莲山高尔夫俱乐部全力打造新疆冬季冰雪旅游品牌——雪莲山冰雪大世界
。雪莲山高尔夫灯光滑雪场经大规模扩建
，占地面积达6.6万平方米，建有初
、中、高三级滑道 ，最长的滑道达 500米
，其坡度 、弯道适应初学到专业水平等不同需求，每条滑道配有拖牵索道
、雪场配置大型造雪机 ，零下2度即可自行造雪；今年首次引进自动滑雪练习机
，使毫无滑雪经历的人在半小时内学会滑雪。开设有：滑雪板（单板滑、双板滑） 、滑雪圈
、高台跳雪、等20多个游乐项目 。

交通路线：

雪场位于乌市水磨沟区温泉东路，距市中心仅6公里 ，104路 、34路公交车可直达
。

2
、新疆天山滑雪场

十、陕西

1 、玉华宫滑雪场

滑雪场平均宽度50米、长达560米，堪为西北之最。同时两条中级滑雪道
，其道基已初步成型 。

十一
、湖北

1、 湖北神农架滑雪场

该旅游滑雪场冬季月平均温度为－4℃，全年积雪时间约150天 ，总面积约10000平方米
。具有雪质好 、雪量丰富
、气候适宜等优点。

现辟有越野滑雪道1条
，长0．5公里，旅游滑雪道1条、长200米 ，雪地活动场地约600平方米 。

神农架旅游滑雪场在海拔2000米高的神农架酒壶坪
，是我国南方旅游滑雪场，配有初级和中级旅游滑雪下坡雪道 ，坡度5至15度
，设有拖迁式索道，由山顶呈“S”形穿林沐风飞驰而下 ，惊中无险
，乐趣横生
。

十二 、辽宁

（一）大连

（二）葫芦岛：

1
、海摈滑雪场

葫芦岛龙湾海滨滑雪场是我国唯一的海滨滑雪场，也是全国唯一的市内滑雪场 ，唯一的夏季模拟滑雪场，它拥有亚洲第一大的芬兰滑草场
，拥有千米高空双人吊椅索道一条、拉杆式拖牵索道两条。

十三 、山西

山西长治神农滑雪场

位于山西省长治市老顶山国家森林公园风景区内雪场占地26000平米，年降雪期为4个月滑雪期为90天（即当年12至下一年3月份） ，人工降雪可达120天左右
，雪质优良配套设施完善是中国目前最大的市内旅游滑雪场 。

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