吃什么水果减肥最快？

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，希望能够帮助到您。

辛辛苦苦减肥减了大半年，到了过年各种鸡鸭鱼肉轰炸 ，好不容易瘦下去的小脸又圆了
，好不容易憋下去的小肚子也重新鼓出来了，手臂 ，大腿也粗了 。不要怕，可以尝试一下水果减肥法
，你知道哪些水果可以减肥吗？吃什么水果减肥最快吗？快来看看今天的文章吧
。

1.水果减肥简介

水果减肥，是指全日只吃水果 ，不吃主食的一种减肥方法。当然
，并非所有水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果有苹果、奇异果 、提子等 。吃水果之所以能在短时间内令人有减磅的效果 ，是因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量
，特别是高纤水果，可以加速人体的新陈代谢速度 ，从而减轻体重
。但是
，需要注意的是，部分水果不宜空腹食用 ，否则不利健康。

2.水果减肥方法

水果
，公认的瘦身减肥食品，那么 ，要如何通过吃水果来达到良好的瘦身效果呢？妈网百科这就来给大家介绍几种水果减肥方法，帮助大家快速瘦身 。

1
、苹果减肥法

这种瘦身法非常简单
，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃。苹果本身含有大量的食物纤维 ，能帮助消除宿便
，而且苹果中的钾质具有利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外 ，有着很好的美容效果
。

注意事项：1个苹果大约含有100千卡的热量
，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外 ，在实行此瘦身法之后的3天内
，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后 ，一旦接触高热量食物
，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担 ，更会使身体比之前更肥胖 。

2、菠萝减肥法

只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，维持1个星期
，一般而言可以减轻2至3千克的体重
。

注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝会造成营养不均衡 ，进行前必须细心考虑。

3 、西红柿减肥法

虽然西红柿本身没有直接减肥作用
，但其低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚 ，因而避免了吃其它高卡食品的机会
，间接达到减肥目的 。此法操作如下：每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少盐少糖 ，每餐之间只可以1个生果充饥
。另外
，需要注意的是，有胃病的人不宜经常食用西红柿 ，以免导致胃酸分泌过多
，引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题 ，不可食用 。...

3.水果减肥的危害

水果减肥虽然颇有成效，但也存在着许多的营养劣势
。水果中的维生素B1和铁
、锌等元素含量很低
，而且蛋白质含量相当不足。如果要用水果完全替代主食，麻烦就来了 。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降 ，容易引起浮肿病
。只吃水果做主食的女孩子们会发现
，自己头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀 ，脸色暗淡
，并没有想象中的清爽美丽。时间一长，甚至可能出现经血减少或者月经停止的情况 ，这就是营养不良带来的恶果 。

所以
，只吃水果的减肥方案是万万不可长期持续的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食谱照吃不误 ，只有晚餐改吃水果
，远离那些油腻的大餐
。为了弥补蛋白质的不足，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是 ，牛奶中的微量元素含量太低，为了弥补铁和锌的不足
，减肥女性中午一定要吃点肉或鱼，只需1-2两（去骨刺后的重量）就好了 。为安心起见 ，最好再加上一粒复合营养素补充剂
。

4.水果减肥会反弹吗

水果减肥会反弹吗？水果减肥属于脱水减肥的一种
，容易反弹。水是人体最主要的成分，其存在于我们身体的各个组织中 ，一天中多喝水或者少喝水
，人的体重就可以有一两公斤的变化 。而盐的功能之一就是保存水分，连续几天只吃水果 ，不摄入盐分
，我们的身体就会无法储留水分，从而造成“轻微 ”脱水 ，体重自然就降下来了
。

但一旦我们重新摄入盐
，钠离子就会立刻发挥它“锁水
”的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中 ，水果减肥易反弹亦源于此。因此，水果减肥只能有一个好的开端
，减肥见效后，配套措施没有跟上来的话 ，就会一夜变回减肥前 。在此建议大家
，最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好，增强锻炼 ，然后再继续辅以每月一次的水果减肥
，这样才可以维持已获得的效果
。

5.吃什么水果减肥最快

吃水果减肥，是不少女性喜欢使用的瘦身方法之一。那么 ，吃什么水果减肥最快？为了避免盲目选择
，妈网百科这就来告诉你最佳减肥水果有哪些！

1、苹果

苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒，还能降低热量摄入 ，是当之无愧的瘦身风云水果 。吃苹果不仅能帮助增加饱腹感
，减少卡路里的摄入，它所含的钾元素也有助消除水肿 ，是瘦脸 、瘦腿的佳品
。

2、葡萄

根据研究表明，每天吃10来颗葡萄可以达到非常理想的减肥效果
，当然这离不开它所含的大量维生素和纤维素。

3
、樱桃

研究发现，血糖过高会让人食欲大增 ，是引起暴饮暴食的重要原因
，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖 。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃 ，不仅能帮助满足食欲
，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望
。

4、香蕉

香蕉含有丰富的食物纤维 ，维他命A
，钾质等，所以具有非常有效的整肠 、强化肌肉
、利尿软便等功能。另外 ，吃香蕉很有饱足感
，而且热量卡路里颇低，十分利于减肥 。

5、菠萝

菠萝含有大量的钙质 、钾元素等 ，钙是加快燃脂的重要营养物质，而钾元素则有助消除水肿问题
，是减肥瘦身的好帮手
。

6.减肥燃脂操

1
、单腿下压

目标：肩膀、腹部 、臀部和腿

1
、两手伸直，手臂夹住一个球 ，举至胸口高度。用左腿单腿站立
，在身前举起右腿 。

2、稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右
。伸展腿 ，向上向下压腿20次。

3 、换腿重复练习 。

2
、屈膝摆荡

目标：肩膀、二头肌 、臀部和腿

1、站立
，两脚打开，比肩稍宽
。脚趾朝身体外侧 ，两手握球
，高举过头。手肘稍稍弯曲 。

2
、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体 ，形成一个屈膝姿势
。

3、回复站姿
，然后变成向右摆动身体。

4 、做10次 。

3
、腿部伸展坐

目标：腹部、大腿内侧

1 、坐在地上，膝盖弯曲 ，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。

2
、膝盖静止不动
，收紧腹部，抬起脚
。两腿沿对角线伸展。

3、放下脚 ，重复20次 。

4 、扭身下蹲

目标：肩膀
、腹部、二头肌 、臀部和腿

1
、站立
，两腿打开，比肩稍宽
。脚趾朝向身体外侧 ，手臂伸直
，两手握住球，位于胸前高度。

2、举起右脚后跟 ，身体扭转至右边
，然后下降成为下蹲姿势 。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度
。

3 、回复初始姿势 ，举起左脚后跟
，身体扭向左边。

4、做10次 。

扭身抬腿

目标：胸部
、三头肌、腹部 、臀部

1
、坐在地上，左膝盖弯曲 ，位于左臀前
。右膝盖弯曲，位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球 。

2、举起弯曲的右腿
，使脚踝高于膝盖，然后膝盖下压3厘米
。

3 、做20次 ，换边重复。

5
、不对称俯卧撑

目标：胸部、三头肌和腹部

1 、以全身俯卧撑的姿势开始
，左手掌放在地上，手臂伸直 ，右手放在球上
，手肘稍稍弯曲 。两腿伸直，身体形成一条直线。

2
、身体下降 ，胸部位于球的上面
，然后身体撑回原来姿势
。

3、做10次。换边，球放在左手上 ，重复 。

6 、旋转传球

目标：胸部
、三头肌、腹部 、二头肌和臀部

1、端坐在地上
，膝盖弯曲，脚平放在地上
。两手握球 ，位于胸口位置。手肘稍稍向外 。旋转上半身，使腰部碰到地面
。

2
、坐起来
，身体转向左边的时候伸直左腿。伸直双手，使球位于左大腿位置 。回复初始姿势
。

3、换边 ，重复20次。

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