立定跳远有什么技巧吗-

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立定跳远动作要领：

1
、首先要预摆，两脚左右自然站立 ，不要并拢
，最好与肩同宽 。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态
。

2、两手尽量往后摆 ，身体降低重心
，两腿向下弯曲。

3 、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动 ，整个人向前上方腾空跳起
，并充分展体 。

4
、落地时，收复 ，举腿，小腿往前伸
，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲
。时机必须缓冲好。

注意事项：

落地时 ，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地
，屈膝的同时，膝盖用力往前顶 ，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌
，上体前倾 。刚开始先跳的近一点体会动作，熟练后用力跳！

扩展资料

蹲跳起

这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习
。跳的方法：双脚左右开立 ，脚尖平行
，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸 ，使髋、膝 、踝三个关节充分伸直
，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起 ，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起 。每次练习15～20次
，重复3～4组
。

参考资料：

立定跳远的技巧教学

立定跳远完整动作要领：

两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆 ，上体稍前倾 。然后两臂迅速向前摆动
，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝 ，两腿并拢
，两臂后摆，小腿向前伸 ，脚跟着地后
，上体迅速前移，两臂前摆。

重点：两腿快速蹬跳 ，髋
、膝、踝充分伸直
。

1 、准备姿势

两脚自然分开
，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈 ，踝关节伸），两臂用力后摆
，身体总重心下降。（如图）

2
、空中动作

起跳时，当身体向前倾的一瞬间 ，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸
，两臂前摆，最后有力的蹬离地面 。（如下图）

3、收腹动作

两臂前上摆 ，胸部向前上方挺
，提腰，成展体挺身姿势
。迅速收腹屈膝 ，两腿并拢
，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）

4 、着地

准备落地时 ，两腿屈膝高抬
，上体前倾，在脚触沙坑前 ，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾 。两臂由上经前向下方摆
，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下 ，支撑点前移
。（如图）

立定跳远的技巧如下：

1
、起跑准备：站在起跳线上
，脚并拢，身体保持直立 ，注意保持平衡。双臂向后摆动
，同时屈膝准备蓄势 。

2、蓄势与起跳：将双臂向前甩动，同时迅速伸直膝盖和踝关节 ，用力向前跳跃
。在起跳瞬间
，要保持上身和头部的竖直状态。

3 、动作协调：在空中，要保持良好的身体姿势 ，双臂可以稍微向前伸展
，以保持平衡 。同时，注意保持腿部的伸展 ，并用力向前伸展脚踝，以获得更远的距离
。

4、着地姿势：着地时
，要尽量保持双脚同时着地，脚掌着地后迅速转换成弓步姿势 ，以减少冲击力。同时
，注意保持身体的稳定，以避免摔倒或失去平衡 。

5
、反弹与后移：在着地后的瞬间 ，利用反弹力量向前推进
，并尽量保持身体的前倾姿势。接着，通过快速的后移动作 ，脚步向前迈出一步
，以增加跳远的长度
。

立定跳远的好处

1、提高爆发力和力量：立定跳远是一项需要爆发力和力量的运动，通过反复练习和训练 ，可以有效地提高下肢肌肉的力量和爆发力。这对于其他体育项目和日常生活中的活动都具有积极的影响 。

2 、增强协调性和平衡能力：立定跳远需要在短时间内完成准备
、起跳、空中动作和着地等多个动作
，并保持身体的平衡
。因此，练习立定跳远可以增强协调性和平衡能力 ，提高身体的控制能力。

3 、发展灵活性和敏捷性：立定跳远要求身体在起跳和着地时保持良好的姿势和柔韧度 。通过训练，可以增强身体的灵活性和敏捷性
，使身体更加灵活和敏捷
。

4
、增加心肺耐力：立定跳远是一项高强度的有氧运动，通过持续训练 ，可以提高心肺功能
，增加心肺耐力。这对于改善整体身体健康和增强体能有很大的益处 。

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