体育生考前须知（啰嗦时刻）

网上有关“体育生考前须知（啰嗦时刻） ”话题很是火热，小编也是针对体育生考前须知（啰嗦时刻）寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

一、考试前饮食

1.?考试前三天以高碳水化合物

(?高糖?)

饮食为主?(?可以多喝红糖水?)?，增加身体糖原?的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前?几天要早点睡，?10?点左右就睡觉，?注意休息，?别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道?不适，腹泻。还要注意防止感冒。

2.?考试当天下午考的中午就少吃点油

腻的东西，?大概?7?—?8?成饱?;?要是到下午?4?点到?5?点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前?12?个小时喝，喝完以后少喝水，也

可以吃三片维生素

C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前

1?小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好，?别喝肚子水。

二、考试前半小时准备活动

1.?热身跑：慢跑?600-1000?米，以身体微微出汗即可。

2.?徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、?腕关节。

3.?韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4.?考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以

70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、篮球等。

三、如何克服消极的心理

考试时出现适度的紧张是正常的并有?利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。在体育考试中, 每一个项目测试结束?,?同学们就会立刻知道自己的成绩?,?但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，?一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影?消极心理会影响到下一项目考试的发挥。有一些同学在考前过于担心考试后有可能?出现的各种结果?,?这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。?如何克服这些消极的心理?呢可采取心理暗示法，?暗示自己?“我最棒”“我能行”建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电?影一样想着要考试项目的动作要领来排除?干扰，以良好的心态去参加每一项考试。使?自己在体育中考时得以正常或更好地的发?挥。

四、各大项目注意事项

1.?跳远类：参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，?充分的热身运动能消除肌?肉与肌肉之间的粘滞性，?增加肌肉的爆发力?和力量，?帮助人体神经系统快速进入兴奋状?态，促进考试成绩的稳定和发挥。测试开始?前先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外?摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应?往正前方走出测试场地。

2.?实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向?后退出投掷区域。球出手后双脚可离地，注?意别踩线和控制身体重心。

注意：在跳跃类和力量类考试时，每人?必须带一块毛巾，?用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。这点很重要。

3.?跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，?口令为：“各就位 ”、“跑”，在听到?“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑 ”?后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后?半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼?视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道?尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时?要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到?直道再超。在最后?150?米左右开始最后冲刺。?

一、服装：

1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出?轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为?充分吸收汗液，?二为能使脚掌与鞋子结合紧?密，便于发力。选好适合自己的运动鞋、一定要系?好鞋带。

二、饮食方面：

1、需多喝水每天要保证?1500ml-2000ml?的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，?工作所需的氧才能得到及时供应，这样大脑切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放?松心情。

2、需多吃果蔬

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。?一般膳食里蔬菜每天保?持?300?克?-400?克，水果每天保持?100?克?-200 克。蔬菜水果中，?绿色和橙**是最佳食物，?可以多食用。

需少食多餐，少食、多餐不仅有助?于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于最后冲刺，有着非常好的作用。

考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼?干等。

三、作息方面

早睡早起，每天晚上10：?30?必须上床睡觉，早上?6：?30?起床。中午要保障

40?分钟的睡眠时间。保持良好的体力。?四、考前做足准备活动?考生考试前要做足准备活动，

将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静?止状态进入运动状态。?考前准备活动可通过?慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内?容进行热身，充分活动身体各部分的关节、?肌肉和韧带。此外，提醒考生还应结合锻炼?项目的特点，从活动部位、活动方式等方面?做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑?膝、踝关节的活动?后仰练习等。;?跳跃前多进行肩、腰、;?投掷前进行拉肩、挺身

五、考试时：

不同体育测试项目进行前，学生都?应做相应准备活动。?这样既可以放松身体各?个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳?定情绪。做“跳绳”的准备活动时，可以用?力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试?时具备更强的爆发力。立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;?可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟?跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处?于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯?前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽?全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终?点就放慢速度，导致影响最终成绩。

最后这几天，?同学们要根据自身状况进?行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，?不宜过于疲劳，要避免受伤。

一、准备活动的必要性

人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，使人的注意力集中，情?绪高涨，同时使血液循环逐步加快，肌肉、?关节、韧带的活动能力提高。在气温较低的?情况下，人的机体惰性大，准备活动尤为重?要。体育考试前的准备活动可通过慢跑、徒手操、轻器械操、拉伸练习、活动性游戏等内容进?行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉?和韧带。此外，还应结合考试项目的特点，?从活动部位、?活动方式等方面做一些准备练?习。比如垫上运动锻炼前活动颈部，投掷前?进行转肩练习，?快速跑前进行高抬腿跑等等，?这些与锻炼项目密切相关的准备活动也称?为专门性准备活动。?下面对于准备活动我们?将做全方面的解释。

二、考试前饮食

1.?考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能?和抗疲劳能力。

2.?考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，?如蛋糕、?消化饼干等。?饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝?牛奶、?碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食?物，以免增加身体负担。考试期间可备些高?糖饮料或自配?10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，?好衣服等待下一项考试开始。考完一项立即穿

三、考试前半小时准备活动

热身跑?慢跑?600-800?米，以身体微微出?汗即可徒手操?以活动关节为主，依次顺序：颈?部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节

3、韧带拉伸弓箭步压腿、侧压腿、坐姿体前屈、压肩和单臂回环转肩。

4 、考试项目预热活动各项目考试前的预习和练习动作，?以?70%-80%的能力去完成动作?.

四、怎样帮助考生克服消极的心理？?在体育考试中?,?每一个项目测试结束,?考生就会立刻知道自己的成绩,?但有些考生在第一项考试中没有很好的发挥自己应有的成?绩，测试结束后还始终不能走出失败或发挥?失常的阴影?,?产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。?还有一些考生在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果?也会对考试的发挥造成不利影响。,?这种心理因此?,?可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。?使考生在体育中考时得以正常或更好地的?发挥。

五、考试前出现紧张状态怎么办？

有许多考生反映在以往的体育考试前会出?尿频、出汗、心跳加快以及无法集中精力参?加考试的现象?,?最终造成了发挥失利。?这种症状的出现除了与压力太大有关外,?也与学

生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间?较少或心理素质不够稳定有很大关系。

六、考试中应注意什么？

要合理安排体力，调整好心态，可利用考试?换项间隙抓紧休息，?以良好的精神状态参加?下一个项目。考生要根据自己的水平，按照

预先制定的计划参加考试，

如对待自己的优

势项目，它虽有?2?次或?3?次测试机会，但尽

可能在第一或第二次的测试中取得满分，?去后续二、三次的再测，以节省体力准备下?一项考试。

免

七、各大注意事项

1、跳跃类：

A.?跳绳：?参加跳绳测试的考生可以用慢速跳?绳运动来代替热身，?但应该注意体力的分配，

因为跳绳为消耗体能较大的运动项目，

用跳

绳带代替热身的优点是在进行考试时能有?比较好的跳绳感觉，?有利于成绩的稳定和发?挥。若按照正常的热身程序，则考生在测试?前必须先进行试跳，?并且调节好跳绳长度至

习惯或舒适的长度，可快速的跳个

30?个左

右，找到跳绳的感觉后方可参加考试，不要?喝太多水，会引起肠胃不适造成身体负担。

在测试结束监考老师喊停的情况下，

不要立

即停止考试，?可以再继续多跳几秒钟后停止。?系好裤腰带和鞋带，?女生的马尾辫一定要绑?好。

注意：?握柄时带显示器手柄背面的感光器必?须向着手心，避免光线照入，严禁向着手指?方向。

考试时准备流程：?考官发跳绳→调试长度→?试跳→调节最佳长度→检查鞋带→准备考?试。

B．跳远类：参加跳远类测试的考生考前必

须做好充分热身准备，?热身是否充分直接影?响测试成绩，?充分的热身运动能消除肌肉与?肌肉之间的粘滞性，?增加肌肉的爆发力和力?量，帮助人体神经快系统速进入兴奋状态，?促进考试成绩的稳定和发挥。

2 、力量类：

A.?仰卧起坐：?在测试前必须做好热身运动和

腹部的伸展活动和体转运动，

考前紧记技术

要点，头后手背触垫，双肘触膝，屁股不要?向上抬起，上体上抬时呼气，下落时放松吸?气。在监考老师喊停的情况下，不要立即停?止考试，可以再做几个停止。仰卧起坐需要?有较好支撑才能出好成绩。

B.?实心球：?在实心球考试前必须充分伸展各?关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想?一下实心球的技术动作，考前应试投几下，?考试时不要踩线，?第一次投掷时前脚与投掷

线的距离依据每个人的感觉而定，

切记不要

太远也不要太近，?最好比平时多往后退小半?个脚掌。?记住投掷完后，?向后退出投掷区域。

在投掷前注意前脚不要离地，

球出手后双脚

可离地，注意踩线和控制身体重心。

注意：在跳跃和力量类考试时，每人必须带?一块毛巾和一卷纸巾，?用于擦拭测试场地的?泥沙和实心球等考试使用器材表面的除尘，?可增加摩擦力，?促进考试成绩的稳定和提高，

也可以缓解雨水天气对考试的影响。

很重要。

3、耐力类

A.?跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，?口令为：“各就位”、“跑 ” ，在听到“各就位”?时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，引?着切线方向迅速抢位，调节好呼吸节奏，前?半程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口?呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切

忌抬头和低头跑姿，起跑后

30?米—?50?米一

定要冲到第一团队，抢道尽量靠前，但切忌?跑在第一个（除非很有实力）和跑外圈，也?不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟?紧。在途中超越别人的时候一定不要从内道?超越，以免造成犯规，最好不要在弯道超越?别人，可在直道超越。

对广大考生来说，要认真对待这项工作，仔细阅读和了解体育中考的内容组成、方法要求和评定标准，结合自己的体育成绩，逐一对照和比较分析，认清自身的优势和不足，以宁静和积极的心态来面对。体育水平较高的学生不能沾沾自喜，因为你还面临巩固和发挥的考验；水平相对较低的学生也不能丧失信心，因为你的体育成绩提升空间大，需要积极的态度和踏实的锻炼。只要我们正确地分析自己，理性地对待自己，中考的第一关就已经顺利通过。

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