早上跑步回来喝开水好吗-

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，希望能够帮助到您。

跑步前，泡杯蜜水或者糖水 ，最好再吃一小片面包之类的（我最近吃一小条士力架
，注意不是大条的那种哦 。这个超级赞，很给力！！） ，然后热身（这个也很重要
，特别早晨比较冷，热身不充分也容易导致疲惫） ，十分钟后出发
，放肆跑吧，半个小时就不需要沿路补水了。跑步回来以后 ，请少量多次的饮水
，我认为喝什么水问题都不大，如果汗流的非常多就适当补充一点盐水 ，不然就喝点白开水好了
。整理完毕后就吃早餐，不要拖拉太久
，运动后最好在半个小时左右吃早餐，体能恢复得最快。

我就是这么搞的 ，特别是周末到海边跑10KM-15KM
，因为中途坐车什么的要花半个多小时，我会再多吃一点点 ，反正有时间消化哈~~~但是也不要吃太多哈
，不然胃太撑了跑步也难受 。

基本就这些了，有问题再问哈~~~

跑步后喝水真的等于白跑吗？

跑步后不能立即喝水
。因为在剧烈运动中和运动前后 ，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量
，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料 ，以保持体内的水---电解质平衡 \x0d\运动不仅消耗能量
，也消耗水分，尤其夏日进行运动 ，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分
，也是需要注意的一个方面 。 \x0d\第一是饮水的质量问题
。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水 ，或者绿豆汤
，或1%的淡盐水等，以去热除暑 ，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 \x0d\第二就是忌服过冷的水 。因为平时人的体温在37度左右
，经过运动后，可上升到39度左右 ，如果饮用过冷的水
，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩 ，造成胃肠功能紊乱
，导致消化不良
。 \x0d\第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大 ，但不能一次喝足，要分次饮用 。一次饮水量一般不应超过200毫升
，两次饮水至少间隔15分钟
。另外饮水速度要慢，不可过猛 。

早上起来喝一杯白开水 ，出去锻炼快速跑十分钟
，然后 。步行十分钟。长期坚持
。有什么好处。

对于减肥人士来讲，跑步的目的就是消耗体内的脂肪 ，让身形更纤细 。网上有人说跑步以后喝水就等于白跑
，这让不少人很纳闷：跑步后补充水分不是很正常的额事吗，怎么就白跑了？

如今人们的健身意识越来越强 ，不管是出于减肥目的还是为了健康
，无数的**姐 、小哥哥、叔叔
、阿姨都步入了跑步的行列
。有的是在健身房办了健身卡跑步，有的则是在住宅附近的公园里跑一跑。

跑步会让人大量出汗 ，如果不及时补充水分
，会出现身体脱水的现象，所以跑步后喝水是非常正常且重要的一件事 。网上说的 ，跑步后喝水等于白跑，属于是误传
。

出于减肥、减脂的目的考虑
，本来跑步以后应该喝纯净水 、矿泉水
、白开水这样不含任何热量的水。

很多人平时养成了喜欢喝碳酸饮料、葡萄糖饮料 、水果汁的习惯，跑步后就会弄一瓶爽口的冰镇饮料来解渴 。而饮料里都有添加物 ，含有糖分
、脂肪等
，喝了以后能在短时间内补充大量热量，自然就会让跑步减肥的效果有所减少
。来个数据作为例子：在跑步机上按照时速8千米跑上一个小时能消耗大约500千卡热量 ，如果之后再喝一瓶330毫升的葡萄糖饮料就能补回约250千卡热量
，这1个小时的付出里有半个小时都相当于白跑了。

跑步前中后都是可以喝水的，喝水并不会抵消跑步效果 。很多跑步减肥的靠排水分以为掉体重了 ，当然喝水后体重又回来了
。

但跑完步是不建议马上喝水的
，而且跑步运动和喝水没有太大关系的，跑步对身体的锻炼是不会因为喝水受到太多影响 ，只是不建议跑步后马上喝水
，因为气管和肺脏处于开放状态，马上喝水会引起吸入性肺炎 ，运动后可以休息一下，待呼吸平稳后是可以喝水的。

⒈补充水分：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤 、呼吸中消耗了大量的水分
，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态 。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

⒉防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动 ，湿润肠道
，软化大便，促进大便的排泄 ，防治便秘
。

⒊冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空
，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸 ，减轻胃的刺激
，使胃肠保持最佳的状态。

⒋清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量 ，稀释血液
，降低血液稠度，促进血液循环 ，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态 。

⒌美容养颜：早上起床后为身体补水
，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环 ，还能帮助肌体排出体内毒素
，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的
。

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