怎么才能提高100米速度

网上有关“怎么才能提高100米速度”话题很是火热，小编也是针对怎么才能提高100米速度寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您 。

素质训练方法 身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度 、耐力
、柔韧及灵敏、协调等运动素质
。运动成绩的提高 ，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系 、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质 。所以
，提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径
。短跑运动员专项身体训练的内容主要包括短跑的力量
、速度、速度耐力 、柔韧和协调性等训练。 一、力量训练的内容和方法 短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目 。例如，起跑
、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量
。有关研究表明 ，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量 、最快收缩速度
、力量耐力直接影响着运动成绩 。在短跑力量训练中
，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢 、重复次数与组数
、组间休息时间的关系
。 （一）器械和杠铃练习 1 全身爆发力的练习 挺举（70％～80％，4～6组×5～7次）；抓举（60％～80％ ，4～6组×5～7次）；高翻（70％～90％
，4～6组×6～8次）；连续快挺（50％～70％，4～6组×8～10次）等。 2 发展腿部肌肉力量的练习 负重提踵（70％～80％ ，4～6组×6～8次）；深蹲（80％～95％
，4～6组×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6组×8～10次）；拖重物跑（40％ ，4～6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30～50次／单腿）；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组×30～50次／单腿）等 。 3 发展躯干肌肉力量的练习 负重仰卧起（40％
，2～4组×5～10次）；负重俯卧挺身（40％～50％，3～4组×10～15次）；负重体前屈、体侧屈 、体转（30％～40％ ，4～6组×10～15次）等
。 4 发展上肢肌肉力量的练习 持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；俯卧撑（3～4组×30～50次）；拉力器练习（3～4组×8～10次）；杠铃卧推（4组×10～15次）；杠铃平推（4组×10～15次）等。 （二）跳跃练习 跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量
、力量耐力、人体抗阻力能力
，而且其动作的用力特点 、肌肉的工作方式
、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构 。 短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳 ”和“长跳
”两类 ，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，“长跳 ”以发展速度力量和力量耐力为主
。 1 “短跳
”练习方法 立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深练习；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时 、计步）。 2 “长跳”练习方法 50～100～150～200米跨步跳（计时、计步）；50～100～150～200米后蹬跑（计时
、计步）；40～50～60米单足跳；50～100～150～200米（单足跳＋跨步跳） 。 3 其他形式的跳跃练习 触胸跳（4～6组×10次）；台阶跳；沙背心的各种跳跃练习
。 二、速度训练的内容和方法 短跑速度分为反应速度 、动作速度和位移速度三大类。 反应速度是运动员对外界刺激（声
、光、触）快速应答的能力
，即做出反应的潜伏时间 。其主要由反射弧各环节器官系统的机能 、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度
、注意力集中的强度的影响
。 动作速度是运动员快速完成动作的能力。 短跑的位移速度是指跑进时的水平速度 ，也称绝对速度 。 （一）发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动
，例如足、篮 、排球等； 2 各种游戏性质的反应练习； 3 发令或听信号（口令
、掌声等）的蹬起跑器的练习； 4 最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5 最高频率的各种形式高抬腿跑 ，持续时间5～10秒； 6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑
，距离30～40米； 7 快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时 、计步）； 8 快速跨步跑 ，完成距离50～100米（计时
、计步）； 9 快速单足跑
，完成距离30～60米（计时、计步）
。 （二）发展位移速度的训练方法 1 站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以极限或次极限强度进行； 2 蹲踞式起跑30～40～50～60米 ，以极限强度进行； 3 行进间跑20～30～40～50米
，以极限强度进行； 4 80～120米段落的加速跑，速度可控 ，逐渐加速到或接近最高速度； 5 30～60米段落的追逐跑； 6 加阻力跑：各种段落的负重跑 、拖重物跑、上坡跑
、逆风跑等； 7 加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑 、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍 ”提高跑的步频； 8 各种段落
、形式的测验跑、检查跑等。

11岁跑100米才跑14秒20怎么办怎么提高我的速度

在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长 、步频能力
，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等 。

具体训练方式如下：

1
、对于练习爆发力 ，可以尝试高抬腿跑
，原地纵跳，负重跳跃 ，负重跑
，负重蹲起
。另外，仰卧起坐、跳绳 、俯卧撑
、引体向上。平时如果说有场地的话 ，可以练习以下30米的往返跑
，或是30米冲刺等 。

2、步长训练，采用负重换腿跳 、负重大步走
、负重跑、负重跳台阶 、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）
、蛙跳、单足跳等练习 ，提高跑时的后蹬能力
。采取高抬腿跑 、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”
、收腹跳等训练手段
，提高摆动幅度，加快摆动速度 ，并且，采取其它一些训练方法和训练手段
，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。

3、步频训练 ，高速 、大幅度摆动腿前后摆动练习
，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小 ，摆速越快 。加快脚掌着地速度练习
，要求尽可能地缩短腾空时间
。快速摆臂
、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。

11岁跑100米才跑14秒20怎么办怎么提高我的速度

在同龄人中 ，算好的
，想提高，可以分组训练：蹲踞式起跑 、高抬腿
、后蹬腿、30米冲刺 、100米变速跑
、50米上坡跑、越野跑 、计时跑、压杠铃等 。

怎么提高我跑百米的速度？我高一 ，大概百米得12秒多。怎么让我更快？

下肢力量和腰腹的力量这个是百米的基础
，上肢力量也要跟上，爆发力主要体现在起跑的那一瞬间 ，对于高水平运动原来说，0.1秒都可以赢得胜利！ 爆发力练习
，例如，脚踝 ，你可以负重做提踵练习
，快起慢落
。每次练到脚踝酸，休息一下下在继续！最多不超过10组！次数根据自身条件订！加油！11秒很快就能过去了

记得采纳啊

怎么样才能让我快速提高跑100米的速度

不知道你要的是短期提高的还是长期训练的 ，一两周的我没有
，长期的倒是有！ 我建议还是不要沙袋，哪个对你的肌肉发育不好 ，那是没有办法中的办法！短跑要求的是你的爆发力
，练弹跳可以练习你的爆发力，所以你可以练习负重（50KG左右）下蹲-起立 ，直到腿酸站不起来
，卸掉负重，继续坚持来1-2组蛙跳 ，会有效的；考虑到训练器材，你可以蹲下背着手跳楼梯
，按照自己训练强度进行，会有帮助的；一般的有蛙跳 ，高抬腿等
，高抬腿可以提高你步子的频率，后蹬跑可以使你的步伐变大 ，希望能帮你圆飞翔之梦
，还有只有体育养不了自己一辈子，还要学习文化知识啊！

怎么提高100起跑那 那几步的速度

身体略微前倾 ，前脚掌蹬地
，大致就是这样

怎么提高跑步的速度?考试我们200米29秒及格啊!

你好:

200米要一开始就冲,但不要枪响就狂奔,最好在开始10--30米之间把紧张的情绪放一放,把心跳控制好,再冲刺,不要让周围的人影响你的情绪,别看到周围的人都在冲就发慌,不要着急,慢慢来,其他的就只有冲了,就看你的身体素质和毅力了,200米是很累,但一定别放弃.

自己在跑的时候尽量贴著跑到的左侧，这样节省距离 ，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样
，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者 。

在训练方法和训练手段的安排上 ，可采用：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑
，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等
。

5发展速度耐力与力量

速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑专案是典型的无氧代谢 运动专案 ，其速度耐力是以无氧供能为其基础
，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时 ，应有一定比例的有氧耐力训练
，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多 ，从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（6）越野跑等；

提几点建议：

首先
，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物 ，比赛当天吃饭八成饱
，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40% 。另外吃三片维生素C
。不要吃巧克力。

2
、认真做好运动前的准备活动 。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤 ，尤其下肢受伤的机会更多
。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤 。可在慢跑的基础上对肩关节 、肘关节
、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量
，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤 ，就可提高运动成绩
。

4 、运动或比赛前
，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水 ，更不得饮酒。

5
、运动或比赛后
，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量 。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打 ，双人合作互相 *** 等。

6
。等全身发热时才脱外衣
，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚 ，

祝你成功拿满分!

小明跑100米用了14秒,消遣跑150米用了20秒,谁的速度快

消遣
，你通一下分就出来了

小明跑100米用了14秒，小倩跑150米用了20秒 ，谁的速度快

100÷14=7又1/7米/秒

150÷20=7.5米/秒

7又1/7<7.5

所以小倩速度快

短跑100米，怎样才能提高自己的速度？

短跑我一般都是脚尖触地
，跑的时候高抬腿，步子大 ，而且频率也不会低
，这样就快些 。应该也能发现运动员平时就经常原地不动高抬腿的跑
。而且频率非常快。（非专业回答

怎么提高自己的100米跑速度

简单实用点的就是蛙跳，跳绳 ，高抬腿
，往反跑，柔韧练习...

这当中学问大著了 ，估计你也是学生为了参加学校运动会而报名的....

复杂点方法的你也没时间更受不了那个强度
，所以你每天可以跑跑200 或400米，跑完自己再总结一下....加油练吧

怎样可以提高跑200米的速度?

首先是这样的 ，两腿帮沙包在小腿上
，3公斤的没腿，刚开始明天小跑2小时 ，最好有些障碍物的地方跑，增加难度
，半月后取下沙袋，在猛跑之前跑过的地方 ，提高奔跑的速度
，如果没有达到就加沙袋的重量在跑一月，一定有收获的 。祝你成功
。

关于“怎么才能提高100米速度
”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了
，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！