映莲网上有关“小腿与膝盖弯怎么办？ ”话题很是火热 ，小编也是针对小腿与膝盖弯怎么办？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。
1）负重半蹲 。直立 ，双腿分开等
肩宽
双手
持一根健身棒置于肩膀上（如没有 ，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至
大腿
与
地面
平行 。重复此
动作
3组20次 。
2）箭步蹲。直立，
右脚
在前
，左脚在后 。
左腿
膝盖
微微弯曲 。然后做下蹲动作 ，注意下蹲时
保持平衡
。每侧重复3组20次 。
3）拉伸动作 。直立，双腿并拢 ，然后用
左手
拉左脚
脚踝
使之尽量贴近
臀部
，保持这个姿势
15秒
，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗 ，使腿部的
线条
流畅。
4）仰卧分腿 。平躺在
地板
上 ，
背部
紧贴地板 。双腿并拢向上举起，与
上体
成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢 ，重复此动作3组30次 。
5）坐姿夹球 。坐在地板上 ，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲 ，两膝盖
中间
夹一个球 ，用力
向内
挤压直至力竭，松开 。重复此动作3组 ，每组20次 。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做 。
踮脚尖 ，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力 ，然后放下 。重复此动作3组30次。事后一定要按摩
小腿
，做拉伸动作 。
备注：以上6个动作构成了一套很好腿训练
方案
，最好加上
30分钟
的有氧，是您获得修长结实
身材
的最佳选择 ，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时 ，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油 ，加油 ，加油！
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