床上登自行车瘦哪里

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，希望能够帮助到您 。

自己自制研究了一套瘦腿方案，做完以后感觉蛮有效的
。具体操作如下；

躺在床上空蹬自行车30分钟 ，很难坚持我蹬了不到5分钟就酸的受不了了
，大腿就要痛的爆掉，但是一定要坚持 ，
，如果实在坚持不了了也不要放弃，心理想着我一定要瘦下来 ，然后看着减肥杂志里MM们修长的美腿，听听音乐
，看看**，就坚持下来了。动作一定要到位 ，蹬的时候尽量大腿跟能碰到胸部
，会感到大腿肌肉，腰部酸痛而且腹部会伴随这有些痛 ，是正常现象
，这个很难忍受，坚持 ，但是你坚持下来就胜利了
，你就会瘦下来！

然后剪刀腿10分钟拉伸肌肉或然后马上按摩大腿，主要是用手用力去捏 ，垂
，拍打，这个一定要把吃奶的劲使出来 ，不然对顽固的肌肉腿是无效的，用手用力捏起大腿上面的肌肉然后用拳头用力敲打大腿
，腿部捶的超疼，要忍一忍啊 。因为按摩可以使腿部的肌肉分解 ，本套动作很有效哦
，本人一周大腿减了2厘米，不过一定要每天都坚持做哦 ，不能三天打鱼两天赛网啊
，否则无效，想瘦腿的一起来减掉可恶的大腿 ，坚持下来就是胜利
，为了超短去拼了！

想告别大肥腿就拼命的蹬自行车，拼命的运动 ，你看别人穿铅笔裤
，短裤，超短裙你不眼馋吗？同样都是人 ，凭什么她瘦我就不能瘦，坚持不下来不是理由
，理由是你不想坚持，坚持30分钟能累累死吗？见过谁减肥累死的吗？我们在床上半个小时算什么啊！咬咬牙不就挺过去了 ，瘦是自己的
，不想当大肥腿就拼命的蹬自行车，坚持的越久收获越大 ，想姐妹们
，都加油咯，希望你们坚持下来 ，变得瘦瘦的.......

空中蹬自行车能瘦小腿吗？

空中蹬自行车动作能瘦腿
，但是一定要每天坚持：

1 、仰卧在垫子上，两手放于体侧 ，手心朝下
，双腿弯曲放松
。

2
、屈膝抬高双腿，上半身保持不动 ，感觉自己要蹬自行车的样子。

3、首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直 。

4 、右腿向下蹬去
，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不

5
、然后右腿弯曲 ，左腿向上伸直
。

6、在左腿蹬下去的时候
，右腿同时抬起来。

7 、右腿向上伸直，左腿弯曲收回 。

按照这个顺序 ，先顺方向蹬10次
，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上 ，微闭双眼
，放松
。

1
、每天睡前蹬100下，有固定的节奏 ，不要一下快一下慢
，速度适中就可以了，专心蹬 ，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势
，把两腿并拢，向上直直地伸向空中 ，膝盖不要弯曲
，脚尖蹦直 。坚持3分钟，然后慢慢放下
。

3 、做完以上动作 ，整条腿都会有些酸麻
，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！

4、这个动作可能会比较辛苦，若不适应 ，可以每次先做50下。要注意的是
，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天 ，那样根本没效果！如果做了
，就要当做每天固定的功课 。

能瘦小腿
。

1
、这是一个通过腿部模仿蹬车动作，来完成消耗全身热量的运动。腿 ，是主要参与热量消耗的动力源，瘦腿是肯定的 。而且
，如果动作准确到位，臀腿的肌肉线条 ，也会随之变的好看
，达到塑形的效果
。

2、空中蹬自行车，主要形式是 ，仰卧在垫子上完成的。也有悬垂式蹬自行车
，和支撑式蹬自行车 。无论哪种形式，目的就是 ，减脂塑形
。

3 、每天500个以上
，40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进 ，很累的时候坚持才会有效 。

扩展资料：

瘦腿动作

平躺床上或是地板上。

将双腿抬起
，树立在空中，双手拍打大腿
。

小腿保持放松的状态 ，然后用双手托起腰部，让我们的双腿置于空中。

小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬
，此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大 。

做完之后，要用双手再拍打小腿和大腿 ，放松我们腿部肌肉
。

参考资料：

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”这个话题的介绍
，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！